Die Temperatur wird kälter, das Wetter wird grau und nass und man möchte am liebsten gar nicht mehr vor die Tür. Stattdessen lockt das kuschelige Sofa mit einem wärmenden Tee und dem Lieblingsbuch. Doch Stopp! Auch bei kalten Temperaturen lässt sich wunderbar draußen Sport treiben – und das stärkt sogar das Immunsystem in einer Jahreszeit, bei der Erkältungen an jeder Ecke lauern.
Frei nach dem Motto: „ Es gibt kein falsches Wetter, es gibt nur falsche Bekleidung“ möchten wir Dir heute ein paar Tipps an die Hand geben, wie Du dich bei kalten Temperaturen warm halten kannst und so auch im Herbst und Winter draußen Joggen, Fahrrad fahren etc. möglich ist.
Grundsätzlich gilt: Bekleide dich in der Zwiebelmethode. Das heißt, dass man verschiedene, funktionelle Schichten übereinanderzieht und diese, im Zweifel, auch während des Trainings wieder ausziehen kann.
- Die innerste Schicht sollte direkt am Körper anliegen und atmungsaktiv sein.
- Die darüberliegenden Schichten sollen isolieren und die Kälte abhalten – auch hier kann eine leichte Funktionalität von Vorteil sein, damit die Wärme und Nässe weiter nach außen abgegeben werden kann.
- Die oberste Schicht dient dem Abhalten der Witterung. So zieh‘ am besten bei Regen eine wasserfeste Regenjacke an und sonst einen Windbreaker, der die kalte Luft nicht durchlässt.
- Besonders wichtig ist die Kopfbedeckung: Sie ist dafür da, Ohren und Gehörgänge vor Kälte und Wind zu schützen. Über den Kopf verliert man am meisten Wärme, daher gilt es, ihn zu bedecken.
Bei Temperaturen um den Nullpunkt sollte dann auch der Hals geschützt werden und geht es auf zweistellige Minusgrade zu, so ist es sehr wichtig, Nase und Mund zu bedecken. Unter der Schicht halten sich so Wärme und Feuchtigkeit, was die Atemwege vor Austrocknung und Kälte schützt und so Krankheiten vorbeugt.
- Last but not least: Das Schuhwerk. Bei nassen Bedingungen solltest Du unbedingt ein geeignetes Profil wählen. Dies gilt bei Wanderungen/Läufen auf unwegsamen Geländen natürlich mehr, als bei der kleinen Laufrunde im Park.
Wir hoffen, dass wir Dich mit diesem kurzen Guide motivieren konnten, auch bei ungemütlicherem Wetter vor die Tür zu gehen und Sport zu treiben. Und wir versprechen Dir, dass der gemütliche Teil auf dem Sofa danach noch viel mehr Spaß macht!
Dein Team von Motion Matters