Der menschliche Körper besteht zu ca. 70 Prozent aus Wasser. Ohne Wasserzufuhr könnten wir nur wenige Tage überleben, denn die Flüssigkeit sorgt für ein geregeltes Herz-Kreislauf-System und reguliert unsere Körpertemperatur: Wie die Kühlflüssigkeit im Auto schützt sie unseren Körper so an heißen Tagen vor Überhitzung. Das Schwitzen ist dabei der regulative Faktor, denn durch die Feuchtigkeit auf der Haut können wir abkühlen. Da besonders an heißen Tagen diese Funktion auf Hochtouren läuft, müssen wir ordentlich nachreichen, am Besten in Form von ungesüßten Tees, Wasser oder leichten Saftschorlen.
Im Folgenden erhaltet ihr ein paar weitere Tipps, wie die heißen Tage gut überstanden werden können.
Genug trinken
Bei heißen Temperaturen über 30 Grad sollte man zu den empfohlenen 1,5-2 Litern pro Tag als Faustregel ungefähr das doppelte der Menge zu sich nehmen. Kommt dann noch sportliche Betätigung dazu, kann man ca. 0,5-1 Liter Wasser pro Stunde Sport dazu rechnen, je nachdem wie intensiv das Training ausfällt.
Was trinke ich am Besten?
Da man an heißen Sommertagen viel Flüssigkeit zu sich nimmt, ist es an der Stelle ratsam, auf große Kalorienbomben zu verzichten. So greift man am besten zu Leitungs- oder Mineralwasser oder ungesüßten Tees. Damit der Elektrolyte-Haushalt im Gleichgewicht bleibt, sind isotonische Getränke wie z.B. alkoholfreies Hefeweizen oder ein Spritzer Zitrone im Wasser ratsam. Bei Softdrinks muss man beachten, dass diese aufgrund ihrer hohen Menge an Zucker und Kalorien nur langsam vom Körper für den Flüssigkeitsaustausch verwendet werden können.
Helfen warme Getränke wirklich?
An diesem Gerücht ist etwas Wahres dran, denn der Organismus passt grundsätzlich die Nahrung und Flüssigkeit an die Körpertemperatur an. Trinkt man jetzt ein eiskühles Glas Wasser, so muss der Körper arbeiten, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu bekommen und uns wird warm. Daher trinkt man am besten lauwarme Getränke.
Regelmäßig trinken
Hat man den ganzen Tag über vergessen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, dann hilft auch der Liter am Abend nichts mehr. Die „überflüssige“ Flüssigkeit wird einfach ausgeschieden. Daher sollte man versuchen, ca. jede Stunde ein Glas zu trinken. So ist die Flüssigkeitszufuhr über den Tag gleichmäßig und man kommt nicht in ein Defizit.
Alkohol meiden
Natürlich locken bei dem heißen Wetter abends entspannte Grillabende und Treffen mit Freunden und Familie oder ein Sundowner im Urlaub am Strand. Hierzu noch ein kleiner Tipp: Alkohol ist schweißtreibend. Dies merkt man vor allem im Sommer. Ebenso macht Alkohol müde und kann in den Sommermonaten daher eher eine Belastung darstellen. Möchte man dennoch nicht darauf verzichten, so kann man zu einer leichten Weinschorle greifen und diese ordentlich mit Wasser mischen.
Wir hoffen, euch mit diesen Tipps durch die heißen Tage bringen zu können und denkt daran, auch beim Training auf euren Körper zu hören und ihm nicht zu viel abzuverlangen.
Eure Alex und Moritz